Experimente o poder da Terra Média com Oura Ring 3
No domínio dos wearables de saúde conectados, a Oura estabeleceu-se como uma empresa inovadora e dominante no mercado. Nossa incursão inicial em testes começou com a utilização do Oura Ring 3, que serve como padrão da indústria pelo qual todos os outros dispositivos são medidos.
The Oura Ring 3//Fonte: Brice Zerouk – este site
Apesar de os dispositivos em forma de anel estarem disponíveis no mercado há quase uma década, só recentemente eles estão ganhando força entre os consumidores. De acordo com relatórios recentes, a Samsung pretende juntar-se à concorrência com o seu próprio Galaxy Ring, enquanto outras empresas começam a desafiar o domínio do líder da indústria, Oura.
O exame inaugural relativo à conectividade nesta plataforma centrou-se nos produtos mais proeminentes a nível mundial, nomeadamente o Oura Ring 3. Este dispositivo inovador serve como meio de monitorizar o ritmo cardíaco durante o uso, monitorizar a qualidade do sono, avaliar os níveis de esforço físico e recuperação. , ao mesmo tempo que fornece uma ampla gama de recomendações por meio do aplicativo de software que o acompanha. A avaliação abrangente do Oura Ring 3 foi detalhada abaixo.
Folha de dados do Anel Oura 3
Oura Ring 3 Largura 7,9 mm Espessura 2,55 mm Peso 4 a 6 g Materiais Plástico e titânio Impermeabilização 100 metros Medição de frequência cardíaca Sim Medição HRV Sim Medição de SpO2 Sim Motor háptico Não Superfície de toque Não NFC Não Armazenamento Até 7 dias de dados Capacidade da bateria 15 a Autonomia de 22 mAh anunciada 4 horas com uma única carga
O referido site adquiriu o referido item para efeito de realização desta avaliação.
Um design sóbrio para o Oura Ring 3
Introduzido em 2021, o Oura Ring 3 continua a ser a iteração mais recente da série Oura Ring disponível atualmente, tendo sido desenvolvido como sucessor das duas gerações anteriores deste dispositivo vestível pela empresa finlandesa.
The Oura Ring 3//Fonte: Brice Zerouk – este site
O Oura Ring 3 vem em oito dimensões distintas, e os clientes recebem uma medida de banda ajustável pelo fabricante, permitindo-lhes identificar a circunferência apropriada tanto para o anel em si quanto para aquele que adorna seu dedo. Naturalmente, o peso do aparelho varia de acordo com a escolha feita, variando entre quatro a seis gramas; além disso, a fonte de energia incorporada apresenta uma variação de quinze a vinte e dois miliamperes horas (mAh).
O Oura Ring 3 está disponível em duas formas distintas, ambas com um recurso adicional exclusivo. A primeira forma, conhecida como design Horizon, apresenta-se como uma faixa lisa convencional. Por outro lado, o segundo estilo, conhecido como modelo Heritage, exibe uma saliência externa sutil ao longo da borda superior da curvatura do anel, criando uma característica distinguível. Apesar deste desvio dos designs tradicionais, a aparência geral permanece discreta, sem logotipos ou botões proeminentes.
The Oura Ring 3//Fonte: Brice Zerouk – este site
O exterior do anel Oura oferece uma variedade de opções em termos de revestimentos de titânio, incluindo diferentes cores como prata escovada e preto fosco, além de acabamentos como preto brilhante e cobre. É importante observar que, embora o titânio seja um material leve e durável, ele pode estar sujeito a arranhões com o tempo devido ao desgaste regular. Um indivíduo relatou que seu parceiro, que usa um anel Oura há algum tempo, notou arranhões significativos na superfície externa do anel.
O Oura Ring 3 possui um invólucro de plástico translúcido que permite observar seu funcionamento interno. Dentro deste invólucro residem vários sensores, incluindo aqueles para medir a frequência cardíaca e a oximetria de pulso. Como tal, é compreensível que estes dispositivos exijam acesso à pele do utilizador para funcionarem eficazmente.
The Oura Ring 3//Fonte: Brice Zerouk – este site
O Oura Ring 3 apresenta um design minimalista, com capacidades de interação limitadas. Sem display, este dispositivo depende apenas da entrada do usuário por meios não táteis. A coleta de dados ocorre de forma passiva, enquanto a acessibilidade é restrita ao aplicativo móvel que o acompanha. Da mesma forma, o aplicativo serve como plataforma exclusiva para registrar atividades como cochilos ou outros eventos.
The Oura Ring 3//Fonte: Brice Zerouk – este site
Numa perspectiva inicial, devo admitir que não estou habituado a enfeitar os meus dedos com jóias. Apesar de eu frequentemente usar um par de smartwatch em meus pulsos, esta é a primeira vez que uso um anel por um longo período de tempo. No entanto, o Oura Ring 3 Horizon, que mede 2,55 milímetros de espessura e cabe no meu dedo anular direito, não prejudicou significativamente a minha facilidade. Na verdade, embora as suas dimensões possam ter-se revelado incómodas inicialmente, especialmente durante os casos em que tentei fechar a mão, adaptei-me rapidamente a elas no espaço de alguns dias. Além disso, devo observar que o corpo de prova de tamanho 10 aqui avaliado revelou-se um tanto volumoso para o meu trabalho.
Um aplicativo Oura completo, mas sob assinatura
Na verdade, não é possível interagir diretamente com o Oura Ring 3, pois não há botões ou superfícies táteis disponíveis nele. Portanto, é necessário contar com o aplicativo que o acompanha para ter acesso às informações coletadas e ao conjunto de recomendações relacionadas à saúde fornecidas.
O aplicativo Oura
O aplicativo Oura é compatível com dispositivos iOS e Android e apresenta um total de cinco painéis separados que atendem a diversas funcionalidades:
-Home: Principais pontuações, nível de estresse e frequência cardíaca. -Prontidão: Pontuação de prontidão, frequência cardíaca em repouso, VFC e frequência respiratória. -Sono: pontuação do sono, tempo de sono, tempo na cama e fases do sono. -Atividade: pontuação da atividade, progresso da meta, número de passos, movimentos do dia. -Navegar: para acessar exercícios de meditação, respiração e sono ou ler artigos relacionados à saúde.
Na verdade, todo o funcionamento do Oura é baseado nas três principais pontuações calculadas pelo aplicativo: sono , exercício e principalmente, preparação. Voltaremos a este assunto mais tarde, mas estas três pontuações permitem-lhe saber, num relance, se está a praticar desporto suficiente ou se recuperou suficientemente bem.
The Oura Ring 3//Fonte: Brice Zerouk – este site
Além disso, caso a aplicação forneça, como padrão, informações do dia atual, é possível acessar facilmente os dados de datas anteriores através de um simples gesto para navegar para períodos anteriores.
No lado esquerdo da interface, os usuários têm acesso a uma série de funcionalidades refinadas, incluindo a capacidade de examinar tendências nos dados de variabilidade da frequência cardíaca (VFC) abrangendo vários dias. Além disso, pode-se examinar o desenvolvimento dos seus escores de sono e monitorar as mudanças nos padrões diários, semanais ou mensais de atividade física.
O aplicativo Oura oferece aos usuários uma interface simplificada para interagir com o anel. Embora com funcionalidade limitada, os usuários podem visualizar a vida útil restante da bateria do dispositivo e alternar a conectividade do anel, colocando-o no “modo avião”. No entanto, é importante observar que a ativação deste modo requer carregamento posterior para restaurar a conexão Bluetooth do anel.
Por último, a Oura oferece aos utilizadores a possibilidade de aceder a informações específicas através da sua plataforma web, para além da aplicação móvel.
Uma assinatura necessária para acessar os dados
A utilização do Oura Ring 3 está condicionada ao pagamento de uma taxa mensal de seis euros, após um mês inicial gratuito. Dado que estamos a habituar-nos a subscrever serviços relacionados com a saúde, como os prestados pela Fitbit e Withings, a abordagem adoptada pela Oura parece ser particularmente pouco convencional.
Se você optar por descontinuar sua assinatura, o acesso aos dados de frequência cardíaca, sono e atividade no aplicativo Oura será interrompido. A exibição dos seus dados consistirá apenas nas três métricas, preparação, sono e atividade, que são medidas em uma escala que varia de 0 a 100. Consequentemente, você não terá mais acesso a informações detalhadas ou representações gráficas dos seus dados.
Embora Oura possa não proibir totalmente o acesso à sua plataforma após a descontinuação como o Whoop, continua sendo uma consideração que vale a pena considerar para os usuários que avaliam opções potenciais.
Dados de saúde relevantes com o Oura Ring 3
O Oura Ring 3 difere de dispositivos como o Aeklys da Icare porque seu único objetivo é focar em esportes, saúde e bem-estar geral, em vez de oferecer um meio de pagamento sem contato. Consequentemente, carece de um chip NFC que elimina a possibilidade de efetuar pagamentos com ele.
O interior do Oura Ring 3//Fonte: Brice Zerouk – este site
Em comparação, o Oura Ring 3 apresenta uma série de sensores projetados para coletar dados abrangentes de saúde. Entre esses componentes está um sensor de frequência cardíaca fotopletismográfica (PPG) que utiliza dois diodos verdes e um oxímetro de pulso equipado com um diodo vermelho. É importante observar que a função principal do monitor de frequência cardíaca é medir a frequência cardíaca, indicada pelo seu nome. Enquanto isso, o oxímetro de pulso avalia os níveis de oxigênio presentes na corrente sanguínea, visando manter as leituras na faixa de 95% a 100%, garantindo uma oxigenação ideal.
O anel Oura possui não apenas dois sensores, mas também um acelerômetro que quantifica a contagem diária de passos. Além disso, incorpora um sensor de temperatura que mede as flutuações no calor corporal ao longo dos vários estágios do sono e do esforço físico. Este dispositivo termométrico pode ainda monitorar o ritmo menstrual por meio do próprio aplicativo Oura ou pela interface com plataformas externas, como Apple HealthKit ou Google Health Connect.
O Oura Ring 3 e a aplicação Oura//Fonte: Brice Zerouk – este site
O Oura Ring 3 depende de um conjunto abrangente de quatro métricas para analisar e calcular vários aspectos, como níveis de atividade, padrões de sono e estado de recuperação. Essas métricas incluem informações obtidas de um acelerômetro e monitor de frequência cardíaca que fornecem informações sobre atividades físicas como ritmo de corrida, gasto calórico e frequência de passada. Além disso, o anel utiliza a variabilidade da frequência cardíaca e leituras de temperatura da pele para avaliar os níveis de estresse.
A funcionalidade fornecida por dispositivos vestíveis, como os oferecidos pela Garmin, Huawei e Apple, é utilizada de forma semelhante pelo aplicativo Oura por meio de seus algoritmos proprietários. Esses algoritmos processam dados limitados disponíveis para gerar não apenas inferências extraídas dessas informações, mas também métricas de atividade física, preparação diária e qualidade do sono.
Detecção de sono
O Oura Ring emprega uma variedade de métricas para avaliar o sono, incluindo movimentos, níveis de oxigênio no sangue, frequência cardíaca, temperatura da pele e análise do ritmo cardíaco.
As funções de sono do Oura Ring 3//Fonte: Brice Zerouk – este site
Em termos de monitoramento do sono, anéis conectados, como o Oura, demonstraram desempenho excepcional em comparação com outros dispositivos como smartwatches. Embora os smartwatches forneçam capacidades de medição semelhantes, usá-los à noite pode não ser tão confortável quanto usar um anel. Além disso, a vida útil limitada da bateria dos smartwatches exige carregamento durante o dia, o que torna seu uso inconveniente à noite. Pelo contrário, os anéis são ideais para monitorização contínua da eficiência do sono e podem integrar-se perfeitamente com plataformas como Google Fit, Apple Health ou Google Health Connect graças aos recursos de sincronização automática oferecidos pela Oura.
O Oura Ring demonstrou proficiência na identificação dos casos em que consegui ir para a cama e quando realmente adormeci. Esse feito pode ser atribuído à natureza interconectada do anel, que calcula uma métrica conhecida como latência – o intervalo entre a busca pelo sono e sua obtenção. Durações mais curtas de latência significam melhor qualidade do sono. Além disso, o dispositivo avalia outros parâmetros, como duração total do sono, eficiência do sono (derivada dos períodos de latência e vigília), duração do sono paradoxal (contribuindo para o relaxamento mental) e duração do sono profundo (proporcionando restauração física).
The Oura Ring 3//Fonte: Brice Zerouk – este site
Certamente, os vários estágios do sono são minuciosamente considerados e apresentados em uma representação visual de fácil compreensão dentro do aplicativo. Além disso, o HeartRate™ monitora sua pulsação mais baixa registrada, o que permite o cálculo de sua frequência cardíaca em repouso (uma leitura mais baixa indica maior eficiência em sua cardiovasculatura), juntamente com a variabilidade média da frequência cardíaca (um valor elevado em relação às leituras típicas significa maior relaxamento em Sua parte).
Na verdade, o Oura Ring demonstra notável competência na identificação de episódios de cochilo. Durante uma tarde tranquila de sábado, o dispositivo detectou com precisão um cochilo de quarenta minutos e posteriormente me levou a verificar sua precisão para incorporar tal informação em minhas estatísticas diárias de sono.
Pontuação de prontidão
A pontuação de preparação Oura serve como um indicador crucial ao integrar dados relacionados aos níveis de estresse, recuperação e atividades físicas anteriores de um indivíduo. Avalia a prontidão para o exercício com base no seu nível de descanso, indicando se deve continuar com a sua rotina de exercícios ou reservar mais tempo para se recuperar.
O sistema de pontuação incorpora a frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca das atividades do dia anterior para gerar uma pontuação geral. Especificamente, fatores como frequência cardíaca em repouso (valores mais baixos indicando maior descanso), variabilidade da frequência cardíaca (valores mais altos indicando níveis de estresse reduzidos) e duração do sono/nível de atividade são considerados na determinação de sua pontuação.
Em comparação com os dados coletados pelo meu Garmin Forerunner 255, o anel Oura foi capaz de capturar com precisão os valores de minha frequência cardíaca em repouso e de variabilidade da frequência cardíaca. É importante notar que os dispositivos Garmin são conhecidos por fornecer leituras altamente precisas da variabilidade da frequência cardíaca.
Uma consideração importante sobre a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e os níveis de estresse merece ser mencionada. A VFC apresenta uma variação considerável entre os indivíduos, com alguns exibindo uma VFC média de 35 milissegundos, enquanto outros atingem uma VFC média de 140 milissegundos. Consequentemente, o que é crucial avaliar é a trajetória da VFC ao longo do tempo em relação à média móvel de sete dias, em vez de focar apenas no valor absoluto. O Oura Ring compreende essas nuances e aconselha o uso do aparelho por pelo menos uma semana antes de avaliar nosso nível de estresse, levando em consideração nossos dados de VFC.
Monitorização correta da atividade na Oura, mas que carece de precisão
O Oura Ring 3 está equipado com funcionalidades avançadas que permitem aos usuários monitorar suas atividades diárias além de apenas contar passos. Ao utilizar os recursos de GPS de um smartphone conectado e seu sensor de frequência cardíaca integrado, o dispositivo também pode monitorar com precisão as sessões de treino. Esse recurso adiciona uma camada adicional de detalhes ao monitoramento de atividades diárias do usuário, fornecendo informações valiosas para aqueles que buscam otimizar seu regime de saúde e condicionamento físico.
Acompanhamento de treinamento
Existem duas opções para analisar um treino usando o Oura Ring 3.
Rastreamento de atividades do Oura Ring 3//Fonte: Brice Zerouk – este site
O anel pode ser usado no dedo enquanto você realiza suas atividades diárias, como carregar seu smartphone. Não requer nenhuma entrada manual para começar a trabalhar. Em vez disso, utiliza os dados GPS fornecidos pelo telefone, que precisam conceder permissão para rastreamento de localização no aplicativo Oura. Posteriormente, o dispositivo analisará seu treino retroativamente, identificando os locais precisos onde eles ocorreram por meio de imagens de satélite. Com essas informações, você pode identificar facilmente eventos esportivos individuais, incluindo velocidade por quilômetro, rotas mapeadas e distâncias totais percorridas.
À luz das presentes circunstâncias, o anel adere à sua configuração habitual utilizando o sensor de frequência cardíaca numa base esporádica, isto é, aproximadamente uma vez a cada cinco minutos.
Os sensores do Anel Oura 3//Fonte: Brice Zerouk – este site
Uma abordagem alternativa envolve colocar o Oura Ring em modo de treinamento, ativando o recurso “registro de FC da sessão” no aplicativo Oura. Isso fará com que o dispositivo faça a transição da medição contínua da frequência cardíaca para medições intermitentes realizadas em intervalos de cinco minutos. É importante notar que nem todas as formas de exercício se qualificam para inclusão no acompanhamento do treino; especificamente, apenas atividades como ciclismo cardiovascular, corrida indoor, corrida ao ar livre, ciclismo e caminhada atendem aos critérios necessários.
Na verdade, é importante notar que os dados de treino gerados pela aplicação também podem ser carregados e partilhados com outros utilizadores na plataforma Strava para posterior análise e comparação.
Monitoramento de frequência cardíaca
Para avaliar a precisão das medições de pulso do Oura Ring 3, usei-o repetidamente durante atividades de corrida. Além disso, utilizei um cinto monitor de frequência cardíaca torácica, nomeadamente o Garmin HRM Pro. Ressalta-se que esse tipo específico de cinto determina a frequência cardíaca por meio de impulsos elétricos provenientes do coração, que são captados por meio de dois eletrodos posicionados diretamente sobre a caixa torácica. Este método é considerado a abordagem mais precisa para aferir leituras de pulso, pois é obtido próximo ao coração e não está sujeito a interferências causadas por potenciais vazamentos de luz, contrastando com dispositivos usados no pulso, como pulseiras ou anéis.
Durante minha sessão de treino inicial, utilizei o Oura Ring 3 para monitorar meu desempenho durante um treino de intensidade moderada que manteve um ritmo consistente o tempo todo. Esta foi uma tarefa simples para o dispositivo, dadas as suas capacidades de conectividade.
Oura Ring 3 Medição de referência Diferença média Diferença média após 10 min FC média 162 bpm 164 bpm-0,93%-0,57% FC máxima 172 bpm 176 bpm 
Monitorização da frequência cardíaca no Oura Ring 3//Fonte: este site
Os dados do Anel Oura 3 alinham-se estreitamente com as medições de referência obtidas através do cinturão, embora com algumas pequenas discrepâncias nas fases iniciais. Curiosamente, durante os primeiros cinco minutos de monitorização, o Oura Ring registou uma frequência cardíaca significativamente mais baixa em comparação com o cinto. Isso sugere a necessidade de recalibração. No entanto, é importante notar que o Oura Ring relatou uma frequência cardíaca média e máxima inferior quando comparado ao dispositivo de referência. Estas observações serão investigadas mais detalhadamente durante a próxima corrida, onde se espera que a intensidade do exercício seja menos consistente.
Oura Ring 3 Medição de referência Diferença média Diferença média após 10 min FC média 159 bpm 160 bpm-0,68%-0,78% FC máxima 181 bpm 189 bpm 
Monitorização da frequência cardíaca no Oura Ring 3//Fonte: este site
Durante a segunda sessão mencionada, meu regime de exercícios envolveu intercalar períodos de intensidade moderada com breves intervalos de maior esforço por quarenta segundos de cada vez. Como esperado, essas flutuações foram capturadas com precisão pelo rastreador de fitness Garmin através do monitoramento da minha frequência cardíaca. Por outro lado, embora o Oura Ring 3 também tenha registado mudanças na carga de trabalho, não foi capaz de detectar valores de pico que correspondessem aos registados pelo dispositivo Garmin.
Dispositivos conectados, como smartwatches e rastreadores de condicionamento físico, podem não capturar com precisão as alterações de intensidade durante os treinos. Por exemplo, um teste realizado por wearable-review.com mostrou que embora eu tenha atingido uma frequência cardíaca máxima de 189 batimentos por minuto durante minha sessão de exercícios, o Oura Ring 3 registrou apenas 181 batimentos por minuto.
Em essência, o dispositivo em consideração apresenta proficiência no monitoramento da frequência cardíaca em repouso de um indivíduo, especialmente durante a noite, mas pode não ser a escolha ideal para avaliar os níveis de esforço durante exercícios atléticos. Em vez disso, seria mais prudente contar com um relógio voltado para o esporte para tais fins.
Um Oura Ring 3 com bateria que dura uma semana
O Oura Ring 3 está equipado com uma bateria recarregável de íons de lítio que dura entre 15 a 22 miliamperes horas (mAh), dependendo do modelo selecionado. Essa capacidade permite que o aparelho registre dados continuamente por até sete dias, conforme afirma o fabricante. No entanto, a duração real da bateria pode variar de acordo com o tipo de exercício realizado com o aplicativo Oura. No modo de treinamento manual, o anel registra a frequência cardíaca do usuário a cada três ou quatro segundos, em vez de uma vez a cada cinco minutos, o que pode afetar significativamente a vida útil da bateria.
Utilizando o Oura Ring 3 no tamanho 10, sustentei as operações por um período de seis dias e oito horas antes do esgotamento da bateria, o que resultou em uma diminuição de 100% para 0%. Nesse período, iniciei três exercícios acionados manualmente por meio do aplicativo, contribuindo para uma duração acumulada de duas horas e cinquenta e três minutos. Além disso, houve um exercício identificado como automático, carecendo, portanto, de monitoramento contínuo da frequência cardíaca. Consequentemente, alcançamos uma duração de bateria próxima dos sete dias anunciados, mas encontramos algumas deficiências ao longo do caminho.
Oura Ring 3 no comando//Fonte: Brice Zerouk – este site
Quando o nível da bateria do Oura Ring 3 cai abaixo de 25%, o software que o acompanha incentiva o usuário a recarregar o dispositivo antes de dormir. Isso ocorre porque, quando a vida útil da bateria cai abaixo desse limite, o anel deixa de medir SpO2 durante a noite, o que é um processo que consome muita energia. Consequentemente, os dados de suspensão e recuperação resultantes serão incompletos e fragmentados. Embora eu tenha experimentado uma duração total da bateria de aproximadamente sete dias, ainda foram necessários quase quatro dias para esgotar a carga de 100% para 25%.
Oura oferece uma solução conveniente para rejuvenescer seu Ring 3 interconectado, que possui um encaixe magnético projetado para fixação sem esforço por meio de ressonância magnética. Basta colocar o dispositivo na base, alinhando-o corretamente para que ocorra a atração magnética, e permitir que o carregador indutivo integrado ligue seu Oura Ring 3 sem fio. Uma conexão USB-A para USB-C alimenta a base, enquanto um indicador LED branco piscando orienta você durante o processo. Com este método, espere aproximadamente 90 minutos de carregamento, culminando em uma carga completa de zero a 100% da capacidade.
Preço e data de lançamento do Oura Ring 3
Horizonte e Património. Além disso, ele vem em uma variedade de seis tamanhos e seis opções de cores, com preços premium para suas iterações em ouro e cobre.
-Oura Ring 3 Heritage: de 329 euros a 499 euros -Oura Ring 3 Horizon: de 399 euros a 599 euros
Para aceder a toda a informação disponibilizada pelo anel Oura é necessário subscrever o seu serviço mediante o pagamento de seis euros mensais.
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